Yogakurs

Kunne du tenke deg å bli yogainstruktør? Eller vil du lære mer om denne treningsformen?

SiB arrangerer kurs for deg som ønsker å fordype deg i yoga; å lære og forstå og se sammenhenger på fysisk og filosofisk plan.

Kurset er åpent for alle - for mer info se nettsidene våre.

Det er aldri for sent...

Vi skal tilbake til ACSM`s liste over trender for 2012, og på plass nummer tre finner vi trening for eldre! Dette har de siste årene klatret oppover på trendlisten - meget positiv trend synes jeg!

Siterer fra aktivitetshåndboken; ”selv om faktorer som arvelighet og sykdommer påvirker hvordan vi eldes, er det helt klart at regelmessig fysisk aktivitet og trening, både kan forebygge og redusere forskjellige aldersrelaterte fysiske og psykiske forandringer. Eldre menn og kvinner kan svært høyt opp i årene forbedre både kondisjon, utholdenhet, balanse, styrke og bevegelighet”.

Det er altså en betydelig helsegevinst for eldre (som for alle andre) knyttet til det å trene, som videre påvirker livskvalitet og funksjon. Foreldre og besteforeldre er veldig velkommen på våre sentre som er åpne for alle!!

Karoline

Bilderapport fra The Nike Blast!!

Vi er inspirert og gleder oss til å dele med dere! Sees på timer!

Hilsen Linn og resten av gjengen fra The Blast!

Statusrapport 2 The Nike Blast

For en helg vi har hatt! Danset, Syklet, "Stepet og Styrket"!!!!

Nå sitter vi slitne og fornøyde på Gardermoen, nærmere bestemt Starbucks, og mimrer om alle de fantastiske timene vi har deltatt på. Noen blider fra dagene våre - fler kommer!

 Linn, Mari og Eirin i NIke Shop'en

 Trudi og Linn

 Vi luncher!

 Fornøyde instruktører etter time, tar seg en velfortjent pause!

 Hva mer kan vi be om?

 Linn, Anwar og Bente

 Ann Kristin, Hege og Kari

NTC Get Lean

Når vi har hatt en god gjennomgang av bilder skal vi selvsagt dele dem med dere!!!  Nå skal vi avgårde igjennom sikkerhetskontrollen og hjem for å HVILE!

Gladhilsener fra Linda og Linn

PS! Hvis du vil danse med Linda finner du henne på Lehmkuhlhallen onsdag kl. 1910

Statusrapport dag 1 fra The NIke Blast

Nå har vi hatt en forrykende dag på Domus Athletica - haugevis med kule timer og masse folk!! Køene begynte allerede på utsiden, og stemningen var høy allerede kl. 0836 da dette bildet ble tatt! Jepp, vi er noen morgenfugler hele gjengen!

Om du neste uke lurer på hvorfor alle 24 instrutører som har vært på The Nike Blast går rundt med like sko, er det rett og slett fordi vi alle har fått oss nye, kule sko: WMNS NIKE FREE TR FIT 2

Flere bilder fra dagen vår kommer i løpet av kvelden!

Klem fra Linn og alle glade kollegaer i SiB

LørdagsEP

EP er en av SIB`s mest populære timer i sal. Forståelig nok, da vi vet at styrketrening er viktig og mange føler for å bli instruert når de trener styrke. For de av dere som ikke har kjennskap til EP timen; det er styrketrening i sal vi snakker om.

Jeg ble spurt om å være vikar for en kollega - og så sant man kan stiller man naturligvis!

Om du er gutt og tenker at dette er ikke noe for meg...? Vel, EP stangen tåler myye belastning, og du har mulighet til å trene blant maange jenter - og vi tar imot dere med åpne armer:)

Jeg legger ikke skjul på at jeg gjerne skulle vært med mange kolleger på convention i helgen, men om ikke annet har jeg bidratt til å holde hjulene igang her hjemme - og det med mange fine tilbakemeldinger fra dere i etterkant av timen. Takk!! For dem - for laget og upåklagelig innsats!!

Fortsatt GOD HELG!!

Karoline

The Nike Blast

Denne helgen er det duket for The Nike Blast i Oslo og vi er 24 instruktører fra SiB som reiser over! Vi ser fram til to hele dager fylt med inspirasjon fra de nyeste og heteste trender innen dans og gruppetrening. Vi har forhåndsvalgt mellom hele 62 ulike timer; både sal, sykkel og foredrag! Undertegnede har valgt timer med navn som "Latin Fiesta", "Burlesque!", "Music in me" og Sykkel Intervall!

Bilde fra Burlesque time (KK nett repotasje)

Timene holdes av Skandinavias ledende instruktører, og om dere vil lese mer om dem kan dere sjekke ut denne linken: Instruktører Nike Blast

Følg med på bloggen i helgen!!!
Status, stemningsrapporter og bilder  kommer <3

Linn

Ny resepsjon Årstad

De av dere som har trent på Årstad treningssenter den siste tiden har sikkert lagt merke til at det foregår noe i resepsjonsarealet.

Vi pusser opp!

Vi gleder oss blant annet til ny resepsjonsdisk og nytt design.

Men mest av alt – flere skap!

Forhåpentligvis er forvandligen ferdig før våren er her, vi venter i spenning!

et par FØR bilder...

I mellomtiden kan dere kose dere på ÅPEN DAG 14. Februar, ta med noen dere er glade i :)

Nye sykler!

Som endel av dere muligens har merket pågår det en gradvis utskiftning av sykler i salene på sentrene. Slik ser altså den nye ut:

En meget god ting med dette byttet er sykkelcomputerne som de nye syklene kommer med, de gir mye og nyttig info som jeg akter å benytte meg av på timene. Watt og RPM er objektive mål og er dermed gode styringsverktøy for oss instruktører. I tillegg er der puls, tid og distanse – dette blir gøy dere!!

Verdt å nevne er det også at for de av dere som har rukket å bli uendelig glad i de gamle gode har du nå muligheten til å kjøpe en egen!!

Karoline:)

Bli kjent med Anita Bjørkli

Anita er 30 år, gift og har jobbet mange år i SiB. Hun kommer fra Tromsø og Setermoen i Bardu. Hun har faste yogatimer på SiB sentrum, fredager kl.1600, samt Aerobic på Studentsentret på onsdager kl. 1700. Annenhver søndag er hun å finne på Vektertorget, der hun og Magnhild veksler på å undervise en yogatime kl.1600.

Anita tar gjerne vikartimer og har timer i både Step, Styrke, Spinning, EP, Kettlebells og dans. Hun har ingen favoritt time, men ser at alle timene har sine elementer som hun setter pris på!

Anita er ferdig studert, utdannet «teaterviter». Det vil si at hun har tatt en master i teatervitenskap på Universitetet i Bergen. Har også tatt Fitness deltid (NiH), grunnkurs, gruppetrening og treningsveiledning. Skal etterhvert ta personlig trening, hun satser på at det blir til høsten.

 Anita har en travel hverdag, i tillegg til SiB, så jobber hun også ved: Teater NOR, Stamsund Internasjonale Teater, BIT Teatergarasjen og med Sceneweb.no

Hva er det kjekkeste med jobben din i SiB? Herlige mennesker, både kollegaer og kunder. Og så lærer jeg masse om hvordan kroppen er satt sammen og hvordan den fungerer. Det er fantastisk inspirerende, energigivende og gøy. Mine venner kaller meg ofte nerd når jeg begynner å snakke om hvilke muskler som er i den og den bevegelsen, om du vil bli sterkere i ryggen så kan du trene sånn og så videre. Og, jeg kan fremdeles lære mer!

Hva drømmer du om: Oj, masse. Akkurat nå jobber jeg med å klare: Mayurasana, Tittibhasana, Vasisthasana. (Yoga stillinger) Og guttespagaten, har en konkurranse med min niese om hvem som kommer dit først, den som taper må spandere på den andre; en middag på Rå i Tromsø.

Gode «Bergens tips» til nye studenter:

1. BIT Teatergarasjen, ofte en litt annerledes opplevelse, som sitter i kroppen en stund, med gode studentpriser.
2. Carte Blanche, her får du sett hvor mange rare og fantastisk fine bevegelser en kropp kan gjøre, de har noen utrolig dyktige dansere i staben. Trenger ikke å forstå det som skjer på scenen, det er bare å nyte.
3. Spring eller gå opp på byfjellene. De er ikke så høye så det trenger ikke ta så mye tid.
4. Test ut Kettlebells og basis trening, veldig gøy trening.

Spesielle interesser: Har jeg nevnt scenekunst? Ellers liker jeg å stå på hode, synge/piano/gitar, og bake. Hva er egentlig en spesiell interesse?

Jeg har en historie som jeg bruker å fortelle på mine yogatimer, den er helt sann:

Min storesøster ønsket å lære meg å sykle uten støttehjul. Vi hadde også konkurranse med to andre venninner som var like gamle. Vi øvde masse, men jeg fikk ikke til og jeg gav opp ofte. Til slutt gav søsteren min meg en magisk krem som gjorde at jeg kunne sykle, og vi gikk ut og prøvde å sykle og jeg klarte å sykle. Med andre ord: Du kan klare alt, bare du har troen på deg selv. Den største motstanden sitter ofte i oss selv.

Klem fra Anita:-)

Fremgang står i forhold til innsats..

Slik er det med de fleste ting her i livet – trening inkludert! Yngvar Andersen sa i et intervju for et par uker siden at man kan og bør ikke rosemale trening, noen ganger er det ikke bare lett og gøy.

Jeg henger meg på: Dersom man ønsker fremgang i fysisk form skjer det ofte utenfor komfort sonen vår. Det betyr ikke at vi behøver å bedrive aktiviteter vi ikke liker, og at det må være slik hver gang og gjennom hele økten. Men om man ønsker å gjøre mer enn vedlikehold må vi tåle å bli både svett og sliten.

Pump and Praise på NIH convention i høst..både guttene og jeg rakk å bli sliten!!

Min oppfordring til dere alle er altså å tenke over kvaliteten på det du gjør av trening, og for mange er det mer å hente på det enn kvantitet…altså ikke trene oftere og mer, men smartere og bedre!

Karoline

Styrketrening

Styrketrening har de siste årene klatret på ACSM`s liste over trender.  Et av de grunnleggende treningsprinsippene er prinsippet om variasjon. Det kan innebære variasjon i innenfor den trening man bedriver, for eksempel at utholdenhetsidretter både sykler, løper, ror, går på ski osv med den hensikt å forbedre kondisjon – og ikke minst; variasjon mellom treningsformer. Kondisjons, styrke og bevegelighetstrening.

Styrke er viktig for helse og livskvalitet og det finnes mange gode grunner til å trene styrke, her nevnes noen:

-          Bedre kroppssammensetning; mer muskler og mindre fett. Gir dermed også en gunstig oppstrammende effekt på kroppen

-          Styrket skjelett og muskulatur fører til redusert risiko for skader og beinskjørhet så vel som hverdagsplager som stiv nakke og skuldre

-          Alt fysisk blir litt lettere, og man gjør en god og langsiktig investering for helsen, hvem vil ikke bli en sprek og sterk pensjonist??

I praksis kan styrketreningen foregå på mange måter og med ulike hjelpemidler:

og - eller, rett og slett bare kroppen!!
La oss få vite det om du trenger starthjelp!!

Karoline