På sykkeltime med Andreas!

I dag har jeg vært på en utrolig kjekk sykkeltime i Lehmkuhlhallen med vår flinke instruktør Andreas. Timen var en pulstopp time, som er en time med gradvis oppbygging av intensitet gjennom flere pulstopper. I dag valgte Andreas en variert løypeprofil med både bakkekjøring og tempo-sletter. Med fengende musikk og en god dose motivasjon gikk de 55 minuttene som en lek. En effektiv og knallgøy treningsøkt som trygt kan anbefales dere alle!

Andreas kan du treffe på følgende timer dette semesteret i Lehmkuhlhallen:

Mandager kl. 19:30 - SiB Sykkel pulstopp 55 

Tirsdager kl. 07:00 - SiB Sykkel pulstopp 45 (For alle morgenfugler!)

Energisk hilsen fra

Ann-Kristin

Idrettslærer i SiB

Sesongstart for Bergen - Voss Sykkeltime

Tirsdag 1. oktober kl. 1815 starter vi opp igjen med tematimen "Bergen - Voss"  på Vektertorget.

Vår instruktør Cecilie Sæterøy Johansen tar deg igjennom en 90 minutters økt på sykkel. Timen er tilpasset deg som i utgangspunktet driver med landeveissykling og som ønsker en effektiv og realistisk økt på innendørs sykkel utenfor sesong.

 

 

Cecilie  har i 7 år vært aktivt på landeveien, 5 år på landslaget og 2 år på profflag. Cecilie kan vise til flere norgesrekorder både på bane og i temporitt, og har en rekke NM medaljer fra begge grener. Hun har deltatt i sykkelritt i ulike deler av verden; blant annet i Japan, Kina, Frankrike, Italia, Tyskland og Belgia. 

 

 

Timen er åpen for alle som ønsker å delta, og man må absolutt ikke være syklist. 

 

Timen bookes etter vanlige regler på nettbooking.

Vel møtt til Bergen - Voss time!

 

Av: Linn Eidsvik

 

Gode sko - Større treningsglede!

Jungelen av treningssko er stor, og det er ikke alltid lett å vite hva man skal se etter ved kjøp av nye sko. Her er derfor en liten guide til hva du bør tenke på ved kjøp av treningssko.

Hvorfor er det viktig med gode og riktige sko?

Det er to viktige grunner til at man bør bruke litt tid på å finne den riktige skoen til sin fot- og sitt bruk. For det første kan riktig sko være skadeforebyggende. Mange belastningsskader er et resultat av dårlige sko eller sko som er feil for foten, og riktig sko kan gjøre deg mindre utsatt for slike skader. For det andre vil riktig sko til ditt bruk gi deg mye mer treningsglede!

Hva skal jeg tenke på ved kjøp av sko?

Inne på treningssenteret blir treningen gjerne variert og mange veksler mellom trening i sal, løping på mølle, styrketrening med mer. Optimalt sett skulle man kanskje hatt ett par sko til hver av disse treningsformene, men for de fleste strekker ikke budsjettet så langt. Heldigvis finnes det mange modeller som kan brukes til forskjellig typer trening. Hvilke egenskaper man skal fokusere på i skoen, avhenger av hvilken type trening du gjør mest av. Løper du for eksempel mye, kan demping og stabilitet være viktigst. Trener du mest styrke kombinert med litt kondisjon, kan en stødig sko med lavere mellomsåle være mer riktig. 

Tips:

-        Til trening i sal er det viktig å ha nok demping både foran og bak, men samtidig sørge for at mellomsålen ikke er for høy. Skoen bør ha en god og bred såle slik at man står mest mulig stødig. I tillegg bør den ha en overdel med god sidestabilitet slik at den tåler sideveisbevegelser. Ved styrketrening vil man ha best mulig stabil kontakt med underlaget. Pass derfor på at mellomsålen ikke er for høy. Ved styrketrening er demping lite viktig. Sko med lav dropp* (8mm eller mindre) egner seg godt til både saltrening og styrketrening. For løpere som lander på forfoten er sko med lavt dropp optimalt. Hvor mye stabilitet man trenger i skoen avhenger av pronasjonsbevegelsen i foten, og for å unngå belastningsskader bør man teste denne (mer om test av løpesteg under). En som overpronerer vil trenge en mer stabil sko enn en med et nøytralt steg.

*Dropp er høydeforskjellen mellom hæl og forfot i skoen. Sko med 8mm eller lavere dropp kalles lavdroppsko.

Hvor ofte bør jeg bytte sko?

Joggeskoene du bruker inne på treningssenteret blir ikke særlig skitne og det er derfor ikke like lett å se med det blotte øye at skoen er slitt. Husk likevel at joggesko er å beregne som "ferskvare" og varer derfor ikke evig. Mellomsåler av EVA er nemlig litt som bilgummi - De stivner og mister egenskapene over tid. Dersom man trener 2-3 ganger per uken, bør man bytte sko etter cirka ett år. Trener du 4-5 ganger per uke, bør du bytte oftere eller ha to par sko som du kan veksle mellom.

Löplabbet + SiB = Gode sko til alle medlemmer

I mer enn 10 år har Löplabbet og SiB hatt et godt samarbeid. På Löplabbet finnes det et rikt utvalg av løpesko som egner seg til alt fra løping, aerobic og styrke. For å sørge for at vi finner en sko som er riktig for din fot, tester vi alle som skal kjøpe sko på speilkasse og tredemølle. På speilkassen studeres fotstilling, trykkfordelingen på foten, og eventuelle skjevheter i ankelleddet avsløres. På tredemøllen studeres løpesteg, og vi ser på hvordan foten oppfører seg i bevegelse. Det viktigste vi kan avdekke på tredemøllen er overpronasjon i løpesteget: Det vil si om foten faller inn i ankelleddet eller om du er nøytral og rett. 

Normal pronasjon

Overpronasjon

Underpronasjon

I tillegg til informasjonen vi får fra speilkassen og tredemøllen, spiller følgende forhold inn på valg av sko:

• Treningserfaring
• Løpeteknikk
• Fotstilling
• Skadehistorikk
• Treningsmengde
• Treningstype
• Underlag

Etter endt test, finner vi frem til et utvalg sko som kan passe til din fot og din bruk. Hos Löplabbet får medlemmer av SiB 15% rabatt på alle klær og sko. Rabattkort får du i resepsjonen på ditt SiB senter. 

Hilsen Ida Marie            

Gruppetreningsinstruktør SiB Lehmkuhlhallen og deltidsansatt Löplabbet Bergen

Löplabbet finner du i Fortunen 5, 5013 Bergen. 

Velkommen til test og en hyggelig sko-prat!

 Les mer om Löplabbets test og utvalg her:

(Kilde: www.loplabbet.no)

Nyhet: Basisball

Fra uke 39 vil du kunne være med på enda en nyhet i SiB - BasisBall. Treningen er effektiv og passer for alle.

BasisBall er basistrening med medisinball, derav navnet BasisBall. Her settes styrke, kondisjon, hurtighet, balanse, stabilitet, mobilitet og koordinasjon i system. BasisBall vil gi resultater der målet er å bygge opp de grunnleggende ferdighetene. BasisBall passer alle, uavhengig av form og alder.

 

 

Les mer om BasisBall her.

Syntes du dette høres spennende ut? Sjekk denne linken også!

 

 

Foreløpig er timene satt opp på Studentsenteret og Årstad, men følg med på timeplanen - vi setter inn flere timer etter hvert! VEL MØTT PÅ TIME!

 

Av: Linn Eidsvik

Bli kjent med Emilie Sissener

Bli kjent med en av våre gode instruktører; Emilie Sissener

 

 

Emilie har bodd i Bergen i litt over 4 år og har begynt på master i undervisningsvitenskap på Lærerhøgskolen på Landås. Hun skal da arbeide som lærer på 1 – 7. trinn, noe som hun gleder seg veldig til.

Ved siden av studiene jobber Emilie som lærervikar, støttekontakt og treningsinstruktør i SiB. Hun har jobbet i SiB siden våren 2012 etter et sterkt ønske om Zumbatimer på Årstad. "Å danse Zumba gir meg en stor porsjon med lykke og godfølelse, så jeg har tatt to basic kurs gjennom Zumba".

Emilie forteller videre at "det å arbeide i SiB er den beste jobben jeg kunne hatt. Jeg får da alltid være med på Zumba, får velge ut de beste sangene og får trene med mange herlige mennesker. Opp igjennom livet har jeg alltid vært veldig aktiv med idrett, alt fra fotball, turn, volleyball, dans, klatring og styrketrening. SiB er veldig flinke til å tilby kurs og workshop hvor vi får utvide kunnskapene våre. I fjor tok jeg et kurs, Lunge & crunch (L&C), som er styrketrening for mage, rumpe og lår. Det er en god og effektiv time hvor jeg trives meget godt i rollen som motivator og organisator".

Denne høsten kan du være med Emilie på Årstad Treningssenter:

Torsdag kl. 18-19.00  Zumba

Torsdag kl.19.00-19.45 L&C

 

Zumbatimen gir deg herlige latinske rytmer til ulike dansestiler, mens L&C er en effektiv time der kondisjonen og muskulaturen får arbeide godt sammen gjennom varierte stasjoner.

Emilies oppfordring til deg:

BLI MED Å TRENE!! Jeg lover ei superblid, motiverende og treningsglad jente på disse timene. Det aller viktigste for meg er at du får en kjekk opplevelse.

 

 

 

Av Linn Eidsvik

Pilates

Då eg fekk spørsmål om å skrive om Pilates på bloggen vår lurte eg på korleis det var best å vinkle det. Eg vil jo så gjerne reklamere på det sterkaste, fordi personleg tykkjer eg at det er ein utrulig bra treningsform som passer for alle! Når eg seier at eg jobbar som fitball,- og pilatesinstruktør, får eg ofte spørsmålet: «det er sånn yoga ting, er det ikkje?»  Mitt fokus i dette innlegget er å forklare kva Pilates faktisk er, og fortelle kvifor dette er ein så bra treningsform du skal ha med deg i tillegg til spinning, EP, aerobic etc... 

 

Houndreds

 Kva er Pilates?

Veldig enkelt sagt er det styrketrening med fokus på teknikk. I SiB har vi Pilates med matte og ein jobber med eigen kroppsvekt. I nokon timar kan det også vere brukt catslides(sklimatter).  Ein jobbar heile tida for å motvirke spenningar i kroppen med lave skuldrar, lang nakke, open brystkasse og nøytral bekkenplassering.  Samtidig er det stort fokus på pust og presisjon i alle øvelsar. Pusten hjelp deg gjennomføre tyngre øvelsar, og presisjon gir deg ein betre kroppsbevissthet.

I eit større bilete jobbar ein mot å få ei kroppsholdning der ein er jamnt sterk og fleksibel slik at kroppsvekta støttar seg på skjelettet og ikkje heng på ledd. Mitt mål for kvar time er at du skal gå ut derfra og føle at du har litt betre kroppsholdning enn kva du hadde når du kom inn. 

 

Ønsker du meir informasjon kan du lese meir om Pilates under timebeskrivelser. (Trykk på linken)

 

Smale armhevingar

Okei, dette avsnittet er til deg som tenker at Pilates ikkje er for deg! Du som trur at du må vere supersmidig for å i heile tatt prøve det. Du treng ikkje vere smidig for å gå på pilates, ein kan jobbe med bøyde kne og  det er alltid ein alternativ øvelse du kan gjennomføre. Det som er så bra med Pilates er at kjernemusklaturen din blir sterkare. Du får ein betre balanse, og det blir lettare å gjennomføre anna type trening på ein rett måte. I all type trening er det utruleg viktig med ein sterk kjerne, og å vere smidig nok til å gjennomføre øvelsen rett.  Det er stort fokus på teknikk og forebygging av skade. Spør din instruktør om du har ein skade du må ha hensyn til! 

 

 

 

I haust skal eg holde kurs i pilatesteknikk. Dette er eit kurs for alle som har lyst. Om du er heilt ny og treng ei innføring, eller om du har drive på med Pilates lenge og vil fordjupe deg. Sånn det ser ut på timeplanen no, er pilatestimane fulle og det kan bli behov for nye instruktørar til våren. Kanskje du er interessert, og dette kurset kan hjelpe deg på veg?

 

Teaser prep.

Håpar på å sjå deg på timen min snart,

mandag kl. 19 på SiB Sentrum

Mari :)

Semesterstart & KICK-OFF!

Høstsemesteret 2013 er i gang, og det markerte vi i SiB trening med et realt kick-off denne uken. Et knippe av våre flinke medarbeidere og instruktører var samlet for en kveld med trening, faglig påfyll og sosialt samvær.

 

Carl Fredrik presser oss hardt på intervall 4x4

På sykkel tok Carl Fredrik, Anna og Bente sine kolleger med på en real tre-delt økt. Denne inneholdt blant annet vår nye timetype, SiB sykkel 4x4.   I gruppetreningssalen fikk instruktørene presentert ulike koreografiske nivå- og undervisningsmetodikker av Ann-Kristin og Ingrid, imens vårt PT-team var samlet for faglig oppdatering og teknikkterping på Vektertorget. Team SiB har blitt større denne høsten, og vi benytter derfor anledningen til å ønske våre nye instruktører og medarbeidere velkommen!

 

Ingrid utforder koordinasjon og kondisjon

Alt i alt hadde vi en fantastisk kveld som markerer nytt semester, og vi står klare med ny inspirasjon og ny giv til å møte dere flotte medlemmer på trening. Vi gleder oss!

 Deler av teamet - Godt slitne etter timer med trening!

Med ønske om en herlig høst

fra 

oss i Team SiB