Slyngetrening

Likar du styrketrening, men kunne tenkje deg å prøve noko nytt? 

Synest du den tradisjonelle styrketreninga med vekter ikkje heilt passar for deg?

 

Prøv slyngetrening! 

Styrketrening er i vinden, og i SIB har vi eigne gruppetimar på Årstad og Fantoft der vi brukar slynger! Slyngetrening er ei enkel og effektiv treningsform som passat for alle, både nybegynnerar og erfarne.

Prinsippet for slyngetrening er at ein gjer vektbærande øvingar med eit ustabilt underlag. Fordelen med denne type styrketrening at ein får auka aktivering av kjernemuskulaturen, samtidig som ein trenar svært funksjonelt, noko som gir auka treningseffekt. Det at vi brukar eiga kroppsvekt kan også verke skadeforebyggande. 

Vi fokuserar mykje på teknikk, og veiledar kvar enkelt i løpet av timen slik at vi sikrar gode teknikken og mestringfølelsen.

Ein kan enkelt regulere tyngda på kvar av øvingane, slik ein får trening tilpassa kvar enkelt. I tillegg viser vi ulike vanskelegheitgrader, og hjelper deg til å pushe deg sjølv til neste nivå. Svært mange toppidrettsutøvarar brukar slynger i si trening, så at dette er god trening er det ikkje tvil om!

                             

Vi kan love ei knallgod og kjekk treningsøkt, der du får brukt musklar du ikkje visste du hadde! 

Håpar vi ser deg på slyngetime! 

Helsing Stine og Andrea

Team SiB

Høst + Tur = Fysisk aktivitet

Våknet opp til en nydelig søndag, dere! Og med en time ekstra denne dagen (Ja, dere har vel husket å stille klokken?)... hva er vel bedre enn å kaste seg i klærne og få seg litt frisk luft?

Mange forbinder begrepet "fysisk aktivitet" med organisert trening med en gitt måloppnåelse, enten det er en innendørs økt på et treningsstudio eller ukens treningøkt med fotballaget. Men fysisk aktivitet innbefatter faktisk all form for bevegelse du gjør i hverdagen, enten det er i form av mosjon eller trening. Du trenger ikke gå så langt før du har fått den daglige mosjonen som norske myndigheter anbefaler, hvilket er uspesifisert form fysisk aktivitet minst 30 minutter hver dag for voksne og 60 minutter for barn og unge. Vi vet med sikkerhet at fysisk aktivitet bedrer formen vår, gir oss økt overskudd og virker positivt på humør og generelt velvære. I tillegg er det også en kilde til sosialt samvær. En herlig spasertur blir enda mer lysbetont om man har med noen - enten det er familien, en venninne eller en firbeint venn. Bedre helse og trivsel vil også være med å forebygge sykdom og plager i det lange løp. Vinn-vinn-situasjon, eller?

Det gunstige med å gå på tur er at det er helt gratis, lett tilgjengelige og passer for alle uansett utgangspunkt og form. Etterhvert som formkurven stiger, kan du gå turer med innlagte fartsetapper og eventuelt en kaloriteller. Din følelse av økt velvære vil likevel være den beste målbare indikasjon på progresjon og nytteverdien av naturen som treningsarena.

Enough said og kort oppsummert, folkens...

UT PÅ TUR - ALDRI SUR!

~Ta med en venn! En spasertur er ofte arena for gode samtaler~

~Sett deg små mål, så holder du motivasjonen oppe~

~Velg varierte løyper med ulike utfordringer i terreng~

~Husk drikkeflaske! Og blir turen av de lengre - også en matbit!~

~Det finnes ikke dårlig vær, dere...på med sydvesten!~

Ønsker dere en flott høstdag & en berikende tur!

Ann-Kristin

Idrettslærer, SiB Trening

På Basisball™ time med Ann-Kristin

I dag har jeg vært og testet ut en av SiB sine nye gruppetreningstimer denne høsten - Basisball™ Raw! Det var en kjempegøy og effektiv time, der vi jobbet med varierte flerleddsøvelser med basisball som vektbelastning. Man velger selv belastning og øvelsene er enkle, slik at man kan trene side om side uavhengig av nivå. Vi jobbet både individuelt og i team, noen som gjorde timen ekstra gøy og motiverende.

Noen av kveldens basis-jenter - godt slitne!

Jeg spurte noen av de andre blide deltakerne på timen om hva de synes om Basisball™ - og her er hva de sa....

"Basisball Raw er en time med god, variert styrketrening. Jeg følte god mestringsfølelse fordi øvelsene var enkle og hadde selvsagt god samvittighet etter vel gjennomført og effektiv treningsøkt!"

"Den perfekte miksen av hard styrketrening og forbedring av styrkekondisjon. Fengende musikk og øvelser som alle kan mestre."

"En enkel og effektiv time, med fokus på både kjernemusklatur 

og funksjonell styrke gjennom kroppen... LOVE IT!"

I SiB kan du trene både Basisball™ Raw som jeg var med på i kveld, men også en Basisball™ 4x4, som er en kondisjonsbasert utgave - selvsagt med basisballen som redskap gjennom hele timen.

Har du ikke forsøkt ennå, utfordres du herved!

Høstens timer finner du her:

Booking gruppetrening 

Ha en sprek uke videre!

~Caroline~

Instruktør SiB trening

Her er Lise Fredrikke!

I Lehmkuhlhallen er vi så heldige å ha en strålende blid og dyktig instruktør som heter Lise Fredrikke. Hun er en real energibunt på gulvet og en av våre meget erfarne instruktører. Har du ikke prøvd en time med denne jenten, så er det jammen meg på tide.

 

Vi lar Lise Fredrikke fortelle litt om seg selv...

 

Mitt navn er Lise Fredrikke og jeg er en 24 år gammel jente fra Kristiansund. Til dagen studerer jeg ved Norges Handelshøyskole og jobber som instruktør på Lehmkuhl ved siden av studiene. Dette semesteret går jeg inn i mitt andre år som instruktør i SiB, og har tidligere vært instruktør på Elixia, både på Lillehammer og i Oslo.  

Jeg begynte å danse ved Anetts Danceteria i Kristiansund da jeg var 5 år, og danset meg gjennom hele grunnskolen. Alt fra hip hop, jazz, moderne, ballett og folkedans har jeg vært innom på veien. Jeg har alltid vært glad i fysisk aktivitet, men begynte ikke å trene aktivt på treningssenter før jeg var passert tjue. Etter den tid har jeg tatt en rekke instruktørkurs, blant annet burlesque, aerobic, sykkel og SiB grunnkurs.

Denne høsten instruerer jeg styrke (55) på morgenen tirsdager, xpress cardio og blå step, samt  mage/rygg på onsdagskvelder. På mine timer kan du forvente deg mye energi og fokus på teknikk. Jeg vil at du skal yte ditt beste på mine timer og ønsker å hjelpe deg med å nå nye mål ved å utfordre deg selv litt ekstra hver gang.

Min oppfordring og hilsen til dere alle...

Trening handler om prioritering og du har tid hvis du vil! Og når du først er i gang, så yt maks! Så kan du hvile med god samvittighet når du kommer hjem. Gleder meg til å se DEG på time!

Sprek hilsen fra Lise Fredrikke 

Step it up!

Step er en populær gruppetreningstime hos oss, og vi ønsker oss flere flinke instruktører. Kurset er å anse som et påbyggingskurs, og forutsetter at man har gjennomført SiB grunnutdanning i sal eller har tilsvarende utdanning og/eller erfaring som aerobicinstruktør.

Kurset tar for seg grunnsteg med variasjoner, ulike metodikker og oppbygging av timetyper, musikkbruk og formidling, teknikk og skadeforebygging med mer. Vi avslutter det hele med en individuell, praktisk gjennomgang.

 ~Kursdato~

Søndag 03. + 10. november

Studentsenteret, Parkveien 1, Bergen

 

 Pris kr. 1000,-

 For mer informasjon eller påmelding:  

 ann-kristin.rosbo@sib.no