Øvelse: Nordic Hamstrings

Du trener
Bakside lår - Hamstringsmuskulatur

Utstyr
Matte eller pute under knær



Utførelsen

Start fra knestående, gjerne på en matte. Len deg sakte fremover, samtidig som du jobber med hamstring (bakside lår) i den eksentriske fasen. Når du nærmer deg gulvet, tar du i mot deg selv ved hjelp av hendene. For å gjøre øvelsen lettere kan du bruke hendene til å skyve deg litt opp med.

Om du ikke er sterk nok til å gjennomføre bevegelsen, kan det være en idé å bruke strikk. Da må du i så fall stille deg forran et stativ, feste strikket bak deg og holde i det med armene. Er du derimot sterk nok, så vil denne øvelsen kunne forbedre styrkeforholdet mellom bakside og framside lår, og derfor virke skadeforebyggende, samtidig som det tyder på at man øker raskere i styrke i Nordic hamstrings sammenlignet med tradisjonelle øvelser for bakside lår (lårcurl).

 

 

Hva er den god for

Nordic hamstrings er en god øvelse for bakside lår, gitt at du ikke har bilaterale forskjeller (styrkeforskjeller i lårene). Øvelsen krever stor styrke, og vil derfor ikke være aktuell for nybegynnere. Øvelsen er også skadeforebyggende, undersøkelser viser at denne øvelsen reduserer strekkskader betraktelig.

Alternative øvelser
Lårcurl i maskin, sittende legcurl, Step Ups, Strake markløft

Les mer om Nordic Hamstrings her.

Ha en sterk dag,

Linn