Øvelse: Nordic Hamstrings

Du trener
Bakside lår - Hamstringsmuskulatur

Utstyr
Matte eller pute under knær



Utførelsen

Start fra knestående, gjerne på en matte. Len deg sakte fremover, samtidig som du jobber med hamstring (bakside lår) i den eksentriske fasen. Når du nærmer deg gulvet, tar du i mot deg selv ved hjelp av hendene. For å gjøre øvelsen lettere kan du bruke hendene til å skyve deg litt opp med.

Om du ikke er sterk nok til å gjennomføre bevegelsen, kan det være en idé å bruke strikk. Da må du i så fall stille deg forran et stativ, feste strikket bak deg og holde i det med armene. Er du derimot sterk nok, så vil denne øvelsen kunne forbedre styrkeforholdet mellom bakside og framside lår, og derfor virke skadeforebyggende, samtidig som det tyder på at man øker raskere i styrke i Nordic hamstrings sammenlignet med tradisjonelle øvelser for bakside lår (lårcurl).

 

 

Hva er den god for

Nordic hamstrings er en god øvelse for bakside lår, gitt at du ikke har bilaterale forskjeller (styrkeforskjeller i lårene). Øvelsen krever stor styrke, og vil derfor ikke være aktuell for nybegynnere. Øvelsen er også skadeforebyggende, undersøkelser viser at denne øvelsen reduserer strekkskader betraktelig.

Alternative øvelser
Lårcurl i maskin, sittende legcurl, Step Ups, Strake markløft

Les mer om Nordic Hamstrings her.

Ha en sterk dag,

Linn 

Absence Crew på åpningsshowet!

Kl. 1700 fredag 26. oktober braker det løs på Fantoft!

Selveste Absence Crew kommer, kommer du??

 

 

Fremdeles ledige plasser om du ennå ikke har meldt deg på!

Vi er klare for en fantastisk helg! Håper vi ser DEG der!

God søndag!

 

Studentidretten

Lehmkuhlhallen har også sykkelmaraton!

Onsdag 24. oktober kl. 17.15

 

I anledning av 40 års jubileet vårt, vil våre flinke instruktører Madeleine & Kristina ta dere med på en 2,5 timers sykkeløkt med full jubelstemning, herlig musikk og energisk treningsglede!

 

Vi trekker en flott premie på bookingbillettene blant alle deltakerne. Jubileumsmaraton sykkel vil bli lagt ut på bookingside som vanlig, og erstatter de øvrige sykkeltimer denne kvelden. Gruppetimer ellers på senteret går som normalt.

 

 

 

 

Vi gleder oss!

Madeleine & Kristina

Maraton på Studentsenteret

I forbindelse med 40 års jubileumsfeiringen til SiB idrett, arrangerer vi

Aerobic og Sykkelmaraton på Studentsenteret

-

mandag 22. oktober fra kl. 17 - 20


Velg mellom salmaraton eller sykkelmaraton; nettbooking er åpen her.

 

Sprek gjeng - Maraton 2010 

Gode minner - Maraton 2011

OBS!
Bortsett fra sykkel morgentimen og ansatt yoga timen, utgår alle andre faste timer denne dagen.

Skulle gjerne vært med dere, men sitter nå med foten høyt etter operasjon under foten og GLEDER meg til å ha en frisk fot om noen måneder!

 

Klem fra Linn

SiB Idrett 40 år

Vi feirer med drop-in pris kr. 40,-

I anledning av 40 års jubileet vårt i uke 43, kan du hele denne uken trene til drop-in pris kr. 40,-. Dette gjelder alle våre sentre. Er du allerede medlem, så anbefal gjerne tilbudet til en venn eller bekjent du vil skal få prøve SiB sitt gode treningstilbud.

 

VELKOMMEN TIL OSS!

 

 

Drikk nok vann!

Kroppens væskebalanse omfatter kroppens inntak og utskillelse av vann, og en stabil væskebalanse forutsetter at vanninntaket og vanntapet er like stort.

Kroppen din består av 60 - 65% vann, og for å prestere optimalt må du være i væskebalanse. Du taper væske gjennom hele dagen, og spesielt mye under fysisk aktivitet. For å dekke det basale væskebehovet bør du drikke minst 2-3 liter væske daglig. I tillegg må du drikke under og etter trening, for å erstatte det ekstra væsketapet. Du bør drikke regelmessig, både til og mellom måltidene.

Vann er den beste tørstedrikk! I situasjoner der du har stort væsketap, bør du ikke drikke mye kaffe eller te da de er vanndrivende. De fleste idrettsutøvere kan med fordel øke væskeinntaket, både i løpet av dagen og på trening. Merk deg at tørstfølelsen er et dårlig mål på væskebalansen. Du kan ha et betydelig væsketap før du føler deg tørst. Tørsten vil nemlig tilfredsstilles før væsketapet er erstattet. I tillegg reduseres tørstfølelsen noe under trening. Dette betyr at du må drikke før du blir tørst, og drikke mer enn tørsten tilsier når du trener.

Vesketap fører til:

Redusert blodtilførsel til muskulatur

Økt laktat akkumulasjon (økt melkesyre)

Redusert blodtilførsel til hud

Redusert varmegjenvinning

Økt kroppstemperatur

= REDUSERT PRESTASJONSEVNE
 

(Husk at bare 1 % vesketap kan føre til så mye som 10 % reduksjon i prestasjonsevne)

 

Tips for å sikre væskeinntaket:

Drikk 2 glass til måltidene

Drikk rikelig mellom måltidene

Bruk vann som tørstedrikk

Unngå mye kaffe og te når du har stort væsketap

Ha nok vann med deg på trening!

Les mer på: Olympiatoppen - væskebalanse og prestasjon

Med ønske om en deilig høsthelg;
Linn

 

 

Salg av vinterkort

Mandag 15. oktober starter vi salget av vinterkort til kr 590,- som gir ubegrenset medlemskap ut året. Gjelder for SiB studenter og ansatte tilknyttet UiB.

 

Vinterkort kan kjøpes i perioden 15.10- 31.12.2012 og gir fult medlemskap i perioden.

Mvh SiB Trening

Lik oss på Facebook

Visste du at vi også er på Facebook?

Lik oss og få nyttig informasjon om alt fra endringer i timeplan og åpningstider, events som skjer på sentrene og annet!

Klikk på linken:

 

Studentsenteret

 

Årstad

 

Lehmkuhl

 

Fantoft

 

Vektertorget

 

Sentrum

Bli kjent med Anna

I dag har jeg snakket med Anna Lønning Giertsen fra Bergen. Anna er 23 og studerer ved Universitetet i Bergen - Juss, 4.studieår! Hun drømmer om å kunne kombinere juss og trening i en fremtidig jobb – "det ville passet meg bra!" sier hun. Anna elsker å gå på ski – noe som ikke alltid lar seg gjøre like lett i Bergen med vårt klima. Om vinteren blir det derfor kjøring til snøen så ofte det lar seg gjøre! Ellers syntes hun det herlig å gå turer på byfjellene – "vi som bor i Bergen er heldige som har fjell vi kan bestige så nært bykjernen!" I tillegg til trening og friluft, er Anna veldig glad i musikk.

Anna har faste timer på Studentsenteret. S55 tirsdag kl.07.15, EP onsdag kl.17.00 og S90 onsdag kl.18.15. Hun er også med på rulleringstimer i helgene med sykketimer og EP.

Favoritt timen til Anna er S90. "Den er utfordrende og litt annerledes", sier hun. "Det er gøy å se hvor mange sprekinger som vil spinne i 90 minutter! Timen er en utfordring til alle som vil presse seg litt ekstra! Jeg lover – alle klarer det! Kom og prøv – og du kan slappe av på sofaen med ekstra god samvittighet etterpå!"

Hva er det kjekkeste med jobben i SiB?

"Kombinasjonen av jobb og trening er perfekt! Å jobbe med å motivere andre gir meg masse positiv energi – å se når kundene gir det lille ekstra er gøy! I tillegg gjør jobben at jeg holder meg oppdatert på musikkfronten, noe som også er kjekt!"

Annas «Bergens tips» til nye studenter:

Gå 7-fjellsturen når den arrangeres av Bergen Turlag i månedskiftet mai/juni! En fantastisk mulighet til å få gått over alle byfjellene – og kjempestemning langs ruten med mange tusen turgåere, saft/suppestasjoner og herlig utsikt fra hver topp! Bonusen er t-skjorten du får når du går i mål – den kan du stolt vise frem på neste SiB-trening!

 

Personlig hilsen fra Anna:

"Jeg håper å se mange kjente og ukjente fjes på mine timer frem mot jul og neste semester! Jeg lover gira musikk og god stemning! Selv om det enkelte ganger er hardt å komme seg til treningssenteret - husk på at du aldri angrer på en treningsøkt i ettertid..!!"

 

Klem fra Anna :-)

Øvelse: Lårcurl på stor ball

Du trener
Bakside lår, rumpe, legger og korsrygg

Utstyr
Fitnessball og matte

Utførelsen
Ligg på ryggen med hælene dine plassert på ballen. Løft deretter rumpa og trekk ballen mot kroppen ved å trekke beina mot deg (hælene mot rumpa). Jo høyere hofta skytes i været jo tyngre blir den.

Hva er den god for
Denne øvelsen er supereffektiv for å stramme hele baksiden av kroppen, i tillegg til at du må jobbe med stabiliseringsmuskulatur i mage/rygg.

Alternative øvelser
Lårcurl i maskin, catslide eller i slynge, strake markløft og nordic hamstring

Usikker på øvelsen? Sjekk linken lårcurl

 

Hilsen Bjørnar som er PT på SiB Årstad

 

 

Har DU lyst å trene med Bjørnar har han Råsterk time tirsdag kl. 1700 og Sykkel Intervall kl. 1815 -

begge timer på Årstad

Øvelsesbank

Vi vet at variasjon er viktig. Ofte er det lett å kjøre det samme programmet uke etter uke, og la vær å legge inn progresjon og variasjon - hverken i mengde eller i øvelse.

I tiden som kommer vil våre Personlige Trenere presentere forskjellige øvelser som du kan ta i bruk. Noen øvelser er muligens kjent for deg, andre er nye og spennende. Har du ønsker til øvelser vi skal beskrive, kan du legge igjen ønsket ditt i kommentarfeltet.

 

 

Følg med på bloggen for din helt egen øvelsesbank! 

 

Hilsen Linn

 

Minner om kampanjen vår som går til og med 15. oktober: PT kampanje

SiB Jubileumsconvention

Timeplan for SiB Jubileumsconvention er klar og ser slik ut:

PRAKTISK INFORMASJON OG PÅMELDING:

DATO: 26-27 oktober 2012
STED: SiB Fantofthallen, Fantoftveien 14I, 5075 Bergen
PRIS: Medlemmer kr. 100,- per dag - Ikke medlemmer kr. 150,- per dag
PÅMELDING: Er bindene og gjøres til trening@sib.no

 

Les mer om denne inspirerende helgen på: SiB Jubileumsconvention

 

Ikke medlem i SiB? Gjør absolutt ikke noe, ALLE er velkommen til å feire 40 år med oss!

 

Med ønske om en god fredag,

Linn