Hvordan opprettholde nyttårsforsettene dine?

Januar er måneden for nye mål, nye rutiner og nye lovnader til seg selv. Det kan være å begynne med noe nytt, slutte å gjøre noe, kutte uvaner, etablere nye vaner, øke en ønsket aktivitet eller minske en uønsket, for å gi seg selv en høyere livskvalitet. Det sies at de fleste nyttårsforsetter går i vasken ganske raskt, noe som gjerne skyldes manglende planlegging og god nok motivasjon. Her følger noen gode råd for hvordan å opprettholde og gjennomføre nyttårsforsettene dine:

VÆR KONKRET

Lag en skikkelig plan med tydelige mål som også er brutt ned i mindre delmål. Handler målet ditt om å trene mer bør planen inneholde både hva du ønsker å trene (kondisjon, styrke, spenst for eks) og hvor ofte du skal trene.

VÆR REALISTISK

Er målsetningen for stor gir du ikke deg selv mulighet til å gjennomføre. Hvor ofte har du tid til å trene? Hva kan du prioritere vekk av det du tidligere har brukt tiden din på? Det er bedre å ha som mål å trene to ganger per uke, og gjennomføre, enn å ha en plan om fem for deretter å miste all motivasjon fordi tiden ikke strekker til.

GI DEG SELV BELØNNING

Det kan være lurt å lage seg små belønninger for hvert delmål du får til - du vet selv hva du ønsker deg - heie på deg selv!

VÆR ÅPEN OM NYTTÅRSFORSETTER.

Fortell folk om dine nyttårsforsetter, det gjør dem mer forpliktende. I tillegg gjør det også at omgangskretsen din kan hjelpe deg med målene dine. Handler forsettene dine om kosthold er det mye enklere å gå på besøk til venninna om hun vet hvilket fokus du har. Forhåpentligvis blir det da servert grønnsaker og dip, fremfor smågodt og potetgull.

HA SKRIFTLIGE MÅL

Tenk positivt og ha tro på deg selv – skriv ned en liste over alle fordelene du får ved å gjennomføre dine nyttårsforsetter. Se på listen ofte. Fokuser på gevinsten og godene ved de endringer du har valgt deg.

"TREN" PÅ VILJESTYRKE

Alle har viljestyrke og alle kan trene på å bruke den. Når man trenger den for å opprettholde eller gjennomføre sine forsetter, ta den frem og fokuser på målet og gevinsten. Finn ut hva som skal til for at du tar de riktige valgene for deg selv. Når du har gjennomført det du har planlagt vil du alltid være fornøyd med deg selv, og forhåpentligvis føle stor glede ved å være tro mot dine mål. Har du gjort det en gang er det lettere neste gang. Ta vare på godfølelsen og hent den frem igjen neste gang du trenger et "mentalt puff"!

Lykke til med dine nyttårsforsetter, jeg heier på DEG!

Linn