KICK-OFF 2014!

Vi i SiB Trening ønsker å gi våre medlemmer et så godt tilbud som mulig, både når det gjelder trening, fasiliteter, miljø og service. Hos oss er dere medlemmer alltid i fokus, og målet vårt er å bidra med å skape herlige treningsøkter og opplevelsen av et godt og inkluderende miljø. Likevel vet vi at vi aldri er utlærte og at vi alltid kan bli bedre. Derfor arrangerer vi jevnlig ulike kurs, workshop og felles arrangementer for våre ansatte, slik at vi sammen kan ta steget videre for et enda bedre tilbud.

I uken som var arrangerte vi i SiB Trening et realt kick-off for alle våre ansatte - som seg hør og bør når et nytt og spennnende år står for tur. Våre flinke resepsjonister og instruktører var samlet en hel ettermiddag- og kveld for faglig påfyll og inspirasjon. Det ble teambuilding, fellestrening og pizzafest på gjengen vår, og sammen la vi en felles slagplan for å kunne gi dere alle fantastiske treningsopplevelser i 2014! Kommende helg er også en god del av Team SiB klare for Stockholm, Globen og årets "happening" innen treningsbransjen: The Nike Blast! Her vil vi få påfyll og inspirasjon gjennom en helg fullspekket med nyheter innen gruppetrening, trender og forelesninger innen faglig forskning. Titter dere innom bloggen, skal dere selvsagt få løpende stemningsrapport derfra.

Spreke og veldig blide instruktører fra SiB Årstad Treningssenter

Har dere tilbakemeldinger - både ris & ros - så er vi veldig glade om dere deler dette med oss!

For det er slik vi blir bedre! :)

Vi er klare for 2014 - Er dere?

Beste hilsen fra

Ann-Kristin

Idrettslærer/Idrettsfaglig ansvarlig, SiB Idrett

Nyheter SIB gruppetrening våren 2014!

Godt år, folkens! Håper dere alle har hatt en fin jul, fått ladet batteriene og kommet godt i gang med treningen igjen.

Kommende vårsemester vil du finne noen fantastiske nyheter på gruppetreningsplanen vår, samt lansering av nyheter høst 2013 på flere av våre sentre.

NYHETER VÅR 2014 

 

Tabata - Høyintensitetstrening i intervaller. Et Tabata intervall består av 20 sekunder høyintervalltrening og 10 sekunder pause. Dette blir repetert 8 ganger, totalt 4 minutter, før man bytter til ny øvelse. Man gjør så mange repetisjoner som mulig på de 20 sekundene intervallet varer, ut i fra eget tempo og egne forutsetninger. En Tabata time hos oss har en varighet på 45 minutter som enkeltstående time. Målet er å stimulere styrke og utholdenhet, samt øke anaerob og aerob kapasitet.

ABS'olutely 100 % - Som navnet tilsier; en kort og effektiv økt med fokus på å styrke mage og kjernemusklatur. Dette er en fin kombinasjonstime til andre økter eller som en enkeltstående gruppetime. ABS' of steel guaranteed!


Basisball™ -  Dette fantastiske treningskonseptet er tidligere skrevet mye om i bloggen vår, og ble lansert hos oss høsten 2013 på  Studentsenteret og Årstad. Timene ble mer enn godt mottatt og tilbakemeldingene har vært utelukkende positive. Våren 2014 kjører vi også i gang Basisball™ på Lehmkuhl og Vektertorget. Kort sagt er Basisball™ basistrening med ball som redskap og vektbelastning gjennom timen. Vi trener målrettet opp styrke, kondisjon, balanse, stabilitet, mobilitet og koordinasjon gjennom enkle og funksjonelle øvelser. Basisball™ passer for alle, uavhengig av form og alder. Vi har fokus på deltakernes individuelle nivå til enhver tid. Dette semesteret kjøres konseptene Basisball™ Raw og Basisball™ 4x4 hos oss i SiB Trening.

NY INNPAKNING ~ SAMME HERLIGE TRENING

I tillegg vil dere oppdage at våre aerobic- og steptimer har fått nye navn og timebeskrivelser. Timetypene er hovedsaklig delt inn gjennom ulike nivå med hensyn til vanskelighetsgrad av trinn. Man kan velge enkle trinn, medium vanskelighetsgrad eller de mer avanserte. I tillegg har vi intervallbaserte timer. Uavhengig av om du går på en "basic" time (lette trinn) eller eksempelvis en "moves" time (mer avanserte trinn), vil instruktøren alltid tilstrebe å pushe klassen opp i intensitet for et godt treningsutbytte.

 Utvidet timebeskrivelse for disse timetypene finner dere HER

 Vi håper dere benytter sjansen til å prøve de ulike gruppetimene våre. For som dere sikkert vet - variasjon gir fremgang! Og hjelp oss gjerne å spre ordet med en anbefaling til venner og bekjente dersom DU har vært på en kjekk gruppetime hos oss. Da blir vi veldig glade!

Ha en fantastisk start på det nye treningsåret, folkens!

Jeg heier på dere, alle sammen!

Ann-Kristin

Idrettsfaglig- og gruppetreningsansvarlig, SiB Idrett

Hvordan opprettholde nyttårsforsettene dine?

Januar er måneden for nye mål, nye rutiner og nye lovnader til seg selv. Det kan være å begynne med noe nytt, slutte å gjøre noe, kutte uvaner, etablere nye vaner, øke en ønsket aktivitet eller minske en uønsket, for å gi seg selv en høyere livskvalitet. Det sies at de fleste nyttårsforsetter går i vasken ganske raskt, noe som gjerne skyldes manglende planlegging og god nok motivasjon. Her følger noen gode råd for hvordan å opprettholde og gjennomføre nyttårsforsettene dine:

VÆR KONKRET

Lag en skikkelig plan med tydelige mål som også er brutt ned i mindre delmål. Handler målet ditt om å trene mer bør planen inneholde både hva du ønsker å trene (kondisjon, styrke, spenst for eks) og hvor ofte du skal trene.

VÆR REALISTISK

Er målsetningen for stor gir du ikke deg selv mulighet til å gjennomføre. Hvor ofte har du tid til å trene? Hva kan du prioritere vekk av det du tidligere har brukt tiden din på? Det er bedre å ha som mål å trene to ganger per uke, og gjennomføre, enn å ha en plan om fem for deretter å miste all motivasjon fordi tiden ikke strekker til.

GI DEG SELV BELØNNING

Det kan være lurt å lage seg små belønninger for hvert delmål du får til - du vet selv hva du ønsker deg - heie på deg selv!

VÆR ÅPEN OM NYTTÅRSFORSETTER.

Fortell folk om dine nyttårsforsetter, det gjør dem mer forpliktende. I tillegg gjør det også at omgangskretsen din kan hjelpe deg med målene dine. Handler forsettene dine om kosthold er det mye enklere å gå på besøk til venninna om hun vet hvilket fokus du har. Forhåpentligvis blir det da servert grønnsaker og dip, fremfor smågodt og potetgull.

HA SKRIFTLIGE MÅL

Tenk positivt og ha tro på deg selv – skriv ned en liste over alle fordelene du får ved å gjennomføre dine nyttårsforsetter. Se på listen ofte. Fokuser på gevinsten og godene ved de endringer du har valgt deg.

"TREN" PÅ VILJESTYRKE

Alle har viljestyrke og alle kan trene på å bruke den. Når man trenger den for å opprettholde eller gjennomføre sine forsetter, ta den frem og fokuser på målet og gevinsten. Finn ut hva som skal til for at du tar de riktige valgene for deg selv. Når du har gjennomført det du har planlagt vil du alltid være fornøyd med deg selv, og forhåpentligvis føle stor glede ved å være tro mot dine mål. Har du gjort det en gang er det lettere neste gang. Ta vare på godfølelsen og hent den frem igjen neste gang du trenger et "mentalt puff"!

Lykke til med dine nyttårsforsetter, jeg heier på DEG!

Linn