Jeg får ofte spørsmål om når og hvordan det er best å tøye, hvilke effekt det har og hvilke metoder som er best! Ofte kan man i treningsmiljøer høre at man må huske å tøye for å prestere optimalt, og for å unngå muskelstølhet og skade. I virkeligheten har ikke forskningen særlig overbevisende dokumentasjon for slike effekter av tøying. Det er derfor gledelig at i disse dager gjennomfører NIH den inntil nå lengste treningsstudien hvor forsøkspersoner tøyer systematisk i seks måneder. Formålet er å avdekke mekanismene bak økt bevegelighet etter tøying. Studien forventes ferdig ultimo 2013.
Man kan dele effekten av tøying inn i fire grupper:
Den akutte effekt av bevegelighetstrening på prestasjon -
øker tøying prestasjon?
Det finnes en del studier som viser at maksimale prestasjoner som hopp og sprint faller akutt etter statisk tøying. Andre studier viser verken positiv eller negativ effekt av tøying. Sammenfattet finnes det ikke bra argumenter for å tøye for maksimale kraftprestasjoner. Dersom prestasjonen derimot krever stor bevegelsesutslag, slik som i turn, er det vist god effekt av bevegelighetstrening.
Det finnes en del studier som viser at maksimale prestasjoner som hopp og sprint faller akutt etter statisk tøying. Andre studier viser verken positiv eller negativ effekt av tøying. Sammenfattet finnes det ikke bra argumenter for å tøye for maksimale kraftprestasjoner. Dersom prestasjonen derimot krever stor bevegelsesutslag, slik som i turn, er det vist god effekt av bevegelighetstrening.
Effekten av kronisk tøying på prestasjon?
(altså langvarig, systematisk bevegelighetstrening)
Der finnes data som tyder på at for eksempel høy bevegelighet har en negativ effekt på løpsøkonomi, men ellers finnes det ikke spesielt god kunnskap om hvorvidt lengre tids tøying kan øke prestasjon. Noen studier har vist bedret styrke og eksplosivitet etter en periode med bevegelighetstrening, men her trengs mer forskning. Det er klart at det finnes idretter, for eksempel turn, svømming, kasteidretter og så videre, hvor høy bevegelighet er avgjørende for at gjennomføre bevegelsene optimalt, og på den måte kan man si at tøying kan ha en effekt på prestasjon.
Der finnes data som tyder på at for eksempel høy bevegelighet har en negativ effekt på løpsøkonomi, men ellers finnes det ikke spesielt god kunnskap om hvorvidt lengre tids tøying kan øke prestasjon. Noen studier har vist bedret styrke og eksplosivitet etter en periode med bevegelighetstrening, men her trengs mer forskning. Det er klart at det finnes idretter, for eksempel turn, svømming, kasteidretter og så videre, hvor høy bevegelighet er avgjørende for at gjennomføre bevegelsene optimalt, og på den måte kan man si at tøying kan ha en effekt på prestasjon.
Effekten av tøying på skaderisiko
Det finnes visse studier som kan dokumentere noen sammenheng mellom tøying og skader, men disse kan i de fleste tilfeller kritiseres for sitt studiedesign. De fleste prospektive studier har kunnet vise ingen eller veldig svak sammenheng mellom bevegelighetstrening og skaderisiko.
Effekten av tøying etter trening på muskelstølhet
Det finnes ikke studier som kan dokumentere nedsatt muskelømhet etter tøying. Likevel kan det velbehaget som mange rapporterer når de tøyer ut etter trening, være god nok grunn til å fortsette med slik trening.
Det finnes ikke studier som kan dokumentere nedsatt muskelømhet etter tøying. Likevel kan det velbehaget som mange rapporterer når de tøyer ut etter trening, være god nok grunn til å fortsette med slik trening.
Konklusjon?
Vi gleder oss til flere svar og studien er publisert! Som nevnt, velbehaget det medfører er grunn nok for å investere noen minutter til å tøye, likeså om leddutslag skal opprettholdes eller økes!
Med ønske om en god helg,
Linn
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar