Vi opplever ofte å få henvendelser fra fortvilte medlemmer hos oss som legger
ned mye tid og energi i treningsøktene sine, men der resultatene de håpet på uteblir. I mange tilfeller ser vi at dette har en klar sammenheng med ensidig trening, overtrening og mangel på hvile. De fleste av oss trener høyst sannsynlig med målsetting om å komme i
bedre fysisk form, vedlikeholde denne og oppnå en ønsket progresjon
over tid. Skal vi klare dette er vi helt avhengig av at vi tilfører
kroppen en viss form for- og mengde aktivitet, men også en viss
restitusjonperiode.
Restitusjon er helt grunnleggende faktor for å få utbytte treningen. Dette er kroppens oppbyggingsfase og anseês som
det vi gjør utenom- og imellom aktiv treningfase
for å optimalisere resultatet av treningsøktene. Den innbefatter hvile,
god søvnkvalitet, samt tilstrekkelig og riktig næringsinntak. Variert
trening med ulik intensitet og volum, kombinert med rett dose restitusjon, er alfa omega for å nå et tilfredstillende resultat.
I en treningsøkt brytes kroppen primært ned. Når treningsøkten er over, begynner kroppen
å reparere muskelfibre,
etterfylle glykogenlagre og bygge opp igjen det som ble brutt
ned. Formnivå du var på før du
startet en gitt treningsøkt gjenoppnås, for så bygges ytterligere opp (progresjon). Desto hardere vi trener, jo lenger oppbyggingsfase kreves. Om man ikke tillater kroppen denne nødvendige hvile- og oppbyggingsfasen, vil progresjon utebli og man kan i verste fall risikere at enhver fremgang stagnerer og at kroppen i stedet brytes ned. I tillegg til rent fysiske konsekvenser, vil også manglende hvile kunne påvirke det mentale i form av dårligere søvnkvalitet, psyke og humør. Dette kan lett bli til en vond sirkel, der treningsøktene ikke lenger blir lysbetont, og motivasjonen til å fortsette faller. Trening, som i utgangspunktet skal gi oss overskudd i hverdagen, ender opp med å bidra til motsatte.
En sliten kropp trenger hvile fremfor aktivitet
Noe å tenke på...
1. Lag deg en målsetting med varierte treningsøkter og tilstrekkelig mengde hvile imellom.
2. Tillat deg selv dager med helt treningsfri.
3. Spis nok og riktig - både før og etter trening
4. Sørg for å få nok søvn. Husk at god søvnkvalitet er vel så viktig som mengde.
5. Ta hensyn til dagsform.
Trenger du hjelp til å legge opp et velfungerende treningsopplegg og veiledning på hvordan nå dine individuelle treningsmål, så kan vi i SIB hjelpe deg med dette. Vi har høyt kvalifiserte personlige trenere og veiledere med ulik bakgrunn og spesialkompetanse, som mer enn gjerne hjelper deg med målsetting, motivasjon gjennom treningsøktene og videre på veien mot ditt mål.
Ønsker dere en fantastisk torsdag!
Ann-Kristin
Idrettslærer, SiB Idrett
