Tabata intervaller, høy intensitets intervaller (HIIT), eller sprint intervaller (SIT) har vært blant de heteste treningsmetodene i 2013, og nå lanserer også SiB Trening denne supereffektive treningsformen. Men hva er egentlig Tabata trening, og hvor effektivt er det egentlig?
Dr. Tabata gjorde i 1996 en studie på det japanske skøytelandslaget. Han hadde en gruppe som kjørte Tabata intervaller som bestod av 8x20 sekunds høyintensive sprinter på ergometersykkel med 10 sekunders pause mellom. Altså totalt 4 minutters trening. Den andre gruppen syklet 60 minutter med moderat intensitet. Begge gruppene trente 5 ganger i uken i 6 uker.
Resultatene var forbløffende. Gruppen som trente Tabata intervaller på totalt 20 minutter i uken hadde faktisk bedre fremgang på kondisjonen (VO2maks) enn gruppen som totalt trente 5 timer i uken (13% mot 9%). Gruppen som trente Tabata fikk i tillegg en stor anaerob treningseffekt, som vil bedre utholdenhet ved korte intensive aktiviteter.
Gruppen som trente Tabata hadde også litt oppvarming og nedkjøring som trolig vil ha bidratt litt til resultatet. Totalt tok en original Tabata økt 16 minutter med 4 minutter oppvarming, 4 minutter intervalltrening, og 4 minutter nedkjøring. En nyere studie av samme forfatter fra 2004 viser også at 14 Tabata intervaller ga samme økning av et enzym som stimulerer fettforbrenning som 2x3 timer med lav intensitets trening...
Vi ser her at Tabata intervaller kan være en effektiv måte å øke formen på minimal tid. Dette betyr ikke at all treningen vår skal være kort og intensiv, da variasjon i varighet og intensitet er det beste i lengden. Høyintensiv trening forutsetter også at man er frisk, og skaderisikoen er større enn i mer moderat trening. SiB Trening anbefaler ikke mer enn 2-3 økter med god intensitet i uken, og vil man trene mer enn dette bør intensiteten modereres.
Vel møtt på Tabata i vinter:-)
Rune Soltvedt, Rådgiver SiB Idrett
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar