De aller fleste av oss sliter med små eller store skader i perioder. Dette kan komme fra feilbelastning eller overbelastning på jobb, studier eller fritid, eller fra en mer akutt skade på fotballbanen. Dette betyr som oftest ikke at en ikke trene, men en må gjerne tilpasse treningen sin en periode. Vi i SiB mener dette er en ypperlig anledning til å prøve andre treningsformer, kanskje du til og med får en ny favoritt. Mange skader blir også raskere bedre med riktig type trening. Riktig trening vil også kunne styrke deg, og faktisk gjøre deg mindre utsatt for samme type skade i fremtiden.
Når man har fått en «skade» må man prøve å tenke litt annerledes enn en vanligvis gjør i forhold til trening. Dette er ikke alltid så lett, men vi har mange flinke Personlige trenere og treningsveileder som kan hjelpe dere å legge til rette treningen ved skader. Jeg skal under komme med et par eksempler som er vanlige i vår treningshverdag.
Den ivrige mosjonistløperen som svetter på tredemøllene 4x uken får en skade i hoften som gjør at han ikke kan løpe. Han er plaget med en tilbakevendende vond hofte. Etter en prat med PT blir de ening om å prøve å kjøre styrketrening på beina for å styrke sete og hoftemuskulatur, kombinert med spesifikk uttøyning. Løperen er skeptisk, men etter å ha fått vite at ny forskning viser at styrketrening faktisk forbedrer prestasjon på løping bestemmer han seg for å prøve. Nå 12 mnd. senere er styrketrening både for bein og overkropp en fast del av treningen hans. Han er kvitt smertene i hoften, han er også blitt kvitt en brennende øvre rygg foran PCen, og han har perset på 5km:-)
Et annet eksempel er syklisten med vond rygg. Hun hadde vanskelig for å motivere seg for styrketrening på egenhånd, og fikk tips om å prøve Basis trening, Pilates og Yoga som alle styrker kjernemuskulaturen. Nå 6 mnd. senere er ryggen mye bedre, sykkelformen er bedre, og hun føler seg mer gjennomtrent.
Et tredje eksempel er «hardcore» styrketreneren som fikk seg en smell i ryggen under markløft. Etter noen mnd. med svømming, Kettlebells, og litt sykling har han nå funnet ut at han har talent for Triatlon og har satt seg Norsemann som det ultimate målet.
Som oppsummering vil jeg derfor si at alle har skader i perioder, men bruk disse periodene til å prøve ut nye treningsformer. Kanskje du finner en ny favoritt:-)
Rune Soltvedt, fysioterapeut og Rådgiver SiB Trening
