Nyhet: SiB Sykkel 4 x 4

Dette semesteret lanserer vi SiB Sykkel 4 x 4 - en kort og effektiv intervall økt på sykkel.

  

4x4 sykkel timen har, som navnet tilsier, 4 intervaller med 4 minutters varighet og alt fra 2-3 minutters innhenting, avhengig av intensiteten på intervallene. Timen varer i 45 minutter, begynner med en god oppvarming og avsluttes som vanlig med nedtrapping og tøyeøvelser.

 

 

Ved å trene intervall vil du øke oksygenopptaket ditt, få bedre helse og forbrenne mer fett mens du trener. For disse resultater er det viktig at man i intervallet trener "hardt nok". Man vet at slagvolumet (hjertets evne til å pumpe blod) er sentralt for å øke det maksimale oksygenopptaket, og at trening over 85% av makspuls er effektivt for å påvirke slagvolum. Grunnen til at det anbefales intervaller på 4 minutter, er fordi det tar 1-2 minutter med høy intensitet før man får full gjennomstrømning av blod til hjertet. For å oppnå en effekt på slagvolumet ser man at de første to minutter brukes til å jobbe seg opp i riktig sone, siste to minutter er man i sonen som gir ønsket effekt på slagvolum. Kortere intervall gir ikke nok tid for at effekten på slagvolum skal være optimal og motsatt vil for lange intervall gjøre at intensiteten faller (spesielt hos mosjonister) og effekten vil kunne avta.

 

Nøkkelen til bedre prestasjoner innen utholdenhetsidrett ligger i et sterkere og mer effektivt hjerte.

 

Kort oppsummert

God oppvarming 6 til 10 minutter

4 x 4 intervaller

Intensitet slik at du når 85 til 95 % av makspuls etter to minutter

2 til 3 minutters aktiv pause mellom intervallene på 70 % av makspuls

God nedtrapping

 

Øk intensiteten for hver treningsøkt; start med å øke intensiteten (gir eller tempo) kun på intervall 4. Neste trening øker du intensiteten på både intervall 3 og 4, neste trening på intervall 2, 3 og 4, før du neste gang igjen øker til å kjøre alle intervallene med økt intensitet. Dette gir progresjon! Progresjonen ligger på en måte innebygd i at du kjører etter puls. Etter hvert som kondisjonen blir bedre, må du øke intensiteten for å komme opp i samme pulssone. Genialt, hva?

 

Vel møtt til SiB Sykkel 4 x 4 time!

 

Linn

 

Kilder:Hoff J, Helgerud J: Endurance and strength training for soccer players. Sports Medicine 2004Diverse publikasjoner: Jan Hoff, Jan Helgerud og Ulrik Wisløff 

 

Vi er klar for å ta i mot nye og gamle kunder!

Vel møtt til nytt semester dere!

Timeplanen for høsten er klar og allerede til uken er det opptrapping av timer på alle våre sentre. Det blir et spennende semester med nye og varierte timer på planen. Om du ikke får sjekket alle timene selv nå i starten, skal vi her på bloggen holde deg godt oppdatert både når det gjelder nye og gamle timetyper, nye og "gamle" instruktører og selvsagt noen tanker, tips og triks fra ledelsen vår!

 

 

Hold deg oppdatert på timeplanen her.

 

Uansett, vi gleder oss til nytt semester, bli kjent med nye studenter og ikke minst hilse på dere som har vært med oss tidligere!

Linn

Synrgy360

Fantoft byr på ny time dette semesteret; Synrgy360

 

 

Synrgy360 er en sirkeltime som passer for alle, konseptet gir ubegrensede muligheter for å trene smartere, bedre og mer effektivt. Sjekk denne:

 I løpet av en time tar instruktøren deg gjennom en økt der hele kroppen blir trent på en funksjonell måte, både når det gjelder styrke og kondisjon. Det blir satt opp ulike øvelser der man bytter på dem i intervaller. Øvelsene er mange og varierte og går gjennom alle musklene i kroppen. Utstyr som vi bruker er blant annet slynger, kettlebells, battlerope, vekter, bosuballer og mye mer.

Timene vil gå onsdager og fredager kl. 1615 og varer i 45 min. Man møter ferdig oppvarmet til disse timene og booker som vanlig på nett. Følg med på www.sib.no/trening for oppstart av timen.

 

Vi i SiB gleder oss allerede til å ta imot gamle og nye studenter - vi gleder oss til nye timetyper og utfordrer alle til å prøve noe nytt dette semesteret!

 

Linn