Før du går i gang med hard fysisk aktivitet, bør du varme opp. Kroppen trenger å omstille seg fra hvile til arbeid, og oppvarmingen bør derfor vare en stund.
Første del av oppvarming bør ha som hovedmål at du skal bli varm i kroppen og det er derfor viktig at du begynner med enkle øvelser der du bruker de store musklene i beina, hofter, mage og rygg. Lett jogge eller sykling kan være en god start på oppvarming. Man kaller denne delen av oppvarming for generell oppvarming.
I den spesielle oppvarmingen har vi fokus på å forberede kroppen på den hovedaktiviteten man skal drive med etterpå. I denne delen forbereder vi muskler og ledd på å tåle de belastningene som den aktiviteten du varmer opp for, krever. Skal du for eksempel trene markløft kan du varme opp med et sett der du kjører med lette vekter.
Normalt stiger kroppstemperaturen 1 - 2 grader når du varmer opp, og dette påvirker mange reaksjoner i kroppen. Blod, muskler og nerver får bedre arbeids forhold, du beveger det lettere, samordner bevegelsene bedre og blir mer konsentrert om det du skal gjøre.
Kort oppsummert - god oppvarming før hard aktivitet:
øker prestasjonsevnen
minsker risiko for skader
gir større lyst til å trene (eller konkurrere!)
God oppvarming dere!
Linn
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar